MyRunPerf — Exemple de plan nutrition trail

Nutrition — Nice by UTMB - 100M

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Analyse course

Distance166 km

D+8851 m

D-10432 m

Ravitos16

Glucides prévus1924 g

Hydratation17.5 L

Poids total2.3 kg

Par ravito Regroupé

Jusqu'a Base Vie 1

63.7 km 3892 m 4831 m Passage J+1 01:00 16°C · 94% 21 min pause Départ J+1 01:21 12h00 Glucides 594/599 g (99 %) Hydratation 6/6 L (100 %) Sodium 2858/4795 mg (60 %)

À emporter

Gels

Maurten — Gel 100

40g • 25g glucides

×1

Maurten — Gel Mix 480

125g • 480g glucides

×4

Boissons

None — Eau

0g • 0g glucides

×1

Barres

Atlet — Barre - Cacahuete / Caramel

50g • 28.5g glucides

×1

Baouw — Barre - Banane / Pécan

50g • 28g glucides

×1

TA Energy — Gomme Citron

30g • 23g glucides

×1

Electrolytes

Baouw — Electrolyte - Citron

5g • 9.8g glucides

×7

Jusqu'a Base Vie 2

58.1 km 3153 m 3170 m Passage J+1 13:58 21°C · 67% 28 min pause Départ J+1 14:26 12h58 Glucides 686/649 g (106 %) Hydratation 6/6.5 L (93 %) Sodium 4836/5188 mg (93 %)

À emporter

Gels

Baouw — Gel Boissons - Citron vert

85g • 32g glucides

×1

Maurten — Gel 100

40g • 25g glucides

×1

Maurten — Gel Mix 480

125g • 360g glucides

×3

Boissons

Naak — Boisson Ultra - Bouillon salé

72g • 224g glucides

×4

None — Eau

0g • 0g glucides

×2

Barres

Atlet — Barre - Macadamia / Chocolat blanc

50g • 21g glucides

×1

Solides

Naak — Gauffre - Pizza

30g • 20g glucides

×1

Electrolytes

Baouw — Electrolyte - Citron

5g • 4.2g glucides

×3

Jusqu'a Arrivée

44.2 km 1805 m 2430 m Passage J+2 00:00 20°C · 76% 21 min pause Départ J+2 00:21 10h01 Glucides 643/501 g (128 %) Hydratation 5.5/5 L (110 %) Sodium 2148/4011 mg (54 %)

À emporter

Gels

Maurten — Gel Mix 480

125g • 600g glucides

×5

Boissons

None — Eau

0g • 0g glucides

×1

Solides

Naak — Gauffre - Caramel salé

30g • 16g glucides

×1

Naak — Gauffre - Pizza

30g • 20g glucides

×1

Electrolytes

Baouw — Electrolyte - Citron

5g • 7g glucides

×5